Hasznos vitaminok

Elég gyakran érzem magam fáradtnak, gondoltam utána nézek, hogy milyen vitaminokra van szüksége az emberi szervezetnek ahhoz, hogy teljesen feltöltődve, ugrásra készen álljon a napi feladatok elé. Több véleményt, cikket is elolvastam a neten, a vitaminok pótlásáról, szedéséről és meglepődve tapasztaltam, hogy ebben a témában is ellentmondással bírnak a vélemények.

Néhány vitamint listáztam (a teljesség igénye nélkül), hátha másnak is hasznára válik.

Eleve ugye két vitaminfajtát tartanak számon, az egyik a zsírban, a másik a vízben oldódó vitaminok. A zsírban oldódó vitamint szervezetünk hosszabb ideig is képes raktározni, a vízben oldódó viszont gyorsabban kiürül, így gyakrabban szorul pótlásra.

 

Zsírban oldódó vitaminok:

A vitamin: Fontos szerepet játszik a látás folyamatában, csontok, fogak fejlődésében, egészséges bőr és nyálkahártya.

Miben található: sárgarépa, spenót, brokkoli, tej és tejtermékek, cékla…

 

D vitamint: Kálcium és foszfor felszívódását segíti

Miben található:  spenót, sóska, vaj, margarin, hal, máj, tejtermékek ,(napfény)…

 

E vitamin: antioxidáns hatású

Miben található: növényi olajok, napraforgó, tökmag, máj…

 

K vitamin: véralvadáshoz szükséges, máj méregtelenítésében is szerepet játszik

Miben található: gyümölcsök, káposzta, spenót, retek…

 

Vízben oldódó vitaminok

 

B vitaminok

B1: emésztési folyamatokban van szerepe

Miben található: húsok, burgonya, fokhagyma …

 

B3: szénhidrát, fehérje és zsíranyagcsere folyamatokban van szerepe

Miben található: teljes kiőrlésű gabona, hal , tojás…

 

B6: idegrendszer, izmok működtetésében van szerepe, hányinger elleni hatású

Miben található: hús, élesztő, tojás, banán, rizs …

 

Folsav (B9): várandós anyáknál kiemelten fontos a jelenléte, hiszen a fejlődő embrió gerincét lezáró folyamatokban vesz részt. Mindemellett a szív és az érrendszerre is jótékony hatással van.

Miben  található: spenót, spárga, bab, káposzta …

 

C vitamin: immunrendszer erősítésére kiváló

Miben található: paprika, citrusfélék, csipkebogyó, petrezselyem…

 

Jó egészséget kívánok mindenkinek!

 

PM

 

 

 

Ez is kedvelheted:

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.